Step 7 07. 习惯的力量：行为上瘾的解药

<!-- Title: 07. 习惯的力量：行为上瘾的解药 --> <!-- Series: 认知觉醒：构建心智系统 (ID: 11) --> <!-- Author: admin --> # 习惯的力量：行为上瘾的解药 ## 1. 习惯回路 (The Habit Loop) 1. **提示 (Cue)**：手机响了。 2. **行动 (Routine)**：拿起来刷抖音。 3. **奖赏 (Reward)**：多巴胺分泌，感到爽。 ## 2. 如何改掉坏习惯？ 你不能消灭习惯，只能**替代**它。 保留提示和奖赏，替换行动。 * 提示：压力大。 * 旧行动：抽烟。 * 新行动：深呼吸 / 嚼口香糖。 * 奖赏：放松感。 ## 3. 微习惯 (Mini Habits) 每天做一个俯卧撑。 目标小到不可能失败。 以此来克服开始时的阻力（静摩擦力）。 ## 4. 结语 我们是我们习惯的总和。 优秀不是一种行为，而是一种习惯。